有氧运动对于有效控制血糖是非常重要的。以下是一些建议，帮助你在有氧运动中控制血糖：

1. 选择适当的运动：选择适合你的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高你的心率，促进血液循环，有助于控制血糖。

2. 制定合理的运动计划：制定一个合理的运动计划，包括每周的运动时间和强度。逐渐增加运动强度，以适应你的身体。

3. 控制运动前的血糖水平：在运动前，确保你的血糖水平在正常范围内。如果你的空腹血糖过高，可以选择在饭后进行运动，以避免低血糖。

4. 运动时注意血糖监测：在运动过程中，定期监测血糖水平，以确保血糖在正常范围内。如果你的血糖水平过低，可以适当增加碳水化合物的摄入。

5. 运动后注意恢复：在运动后，给身体足够的时间来恢复。这可能包括进行一些轻松的伸展运动，以促进血液循环和肌肉恢复。

6. 注意饮食：在运动前后，注意饮食的选择。选择低糖、低脂肪的食物，以帮助控制血糖。

7. 寻求专业建议：如果你有任何健康问题或需要进一步的指导，请咨询专业医生或健康专家。他们可以为你制定个性化的运动和饮食计划。

希望这些建议对你有所帮助，祝你在有氧运动中取得良好的血糖控制效果！