如果您的外阴瘙痒并且伴随着疼痛，建议您立即就医。以下是一些可能有助于缓解症状的方法：

1. 清洁：保持外阴区域干燥和清洁，可以使用温水和温和的肥皂清洗。

2. 保湿：使用含有尿素或其他保湿剂的润肤霜或乳液，可以帮助缓解瘙痒和疼痛。

3. 穿宽松的衣服：穿宽松、透气的衣服，避免紧身衣物。

4. 饮食调理：多喝水，避免辛辣食物和咖啡因等刺激性食物。

5. 咨询医生：如果症状持续或加重，请及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。

请注意，这些方法只是缓解症状的方法之一，如果症状严重或持续不改善，请及时就医。