肱二头肌拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但以下是一些建议，帮助你快速恢复：

1. 休息：在拉伤发生后，立即停止使用受伤的肌肉。休息可以减轻疼痛，并促进肌肉的愈合。

2. 冰敷：在受伤后立即进行冰敷，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。

3. 按摩：使用按摩球或手指轻轻按摩受伤的肌肉，可以促进血液循环和肌肉放松。

4. 拉伸：在进行拉伸时，要确保动作轻柔，避免进一步拉伤肌肉。可以进行肱二头肌的拉伸，以帮助肌肉恢复。

5. 力量训练：在拉伤完全愈合后，逐渐进行力量训练，以增强受伤的肌肉。开始时，可以选择轻量级的训练，逐渐增加强度。

6. 补充营养：在恢复期间，确保摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉的修复和生长。

7. 定期复查：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可以评估你的康复进展，并提供进一步的指导。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复！