肚子胀排便不畅可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，这些食物可能导致肠胃胀气。可以尝试食用一些易消化的食物，如煮熟的米饭、面条、煮熟的土豆等。

2. 饮食定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度进食或空腹。可以尝试每天定时定量进食，这样有助于肠胃的消化和排便。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟。

4. 深呼吸：深呼吸可以缓解肠胃胀气和排便不畅的症状。尝试每天进行深呼吸练习，每次深呼吸持续10-15分钟。

5. 按摩：按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以尝试在腹部轻轻按摩，从右下腹开始，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟。

6. 喝水：保持足够的水分摄入，有助于肠道蠕动和排便。建议每天饮用足够的水，至少8杯。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以确定是否需要进一步的检查和治疗。