回奶是一种正常的生理过程，乳房疼痛是常见的症状之一。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 保持乳房清洁：每天用温水轻轻清洗乳房，可以帮助缓解疼痛。

2. 按摩乳房：用指腹轻轻按摩乳房，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，避免过紧或过松，可以减少乳房疼痛。

4. 热敷：使用热毛巾或热敷袋敷在乳房上，可以缓解疼痛。

5. 避免刺激：避免刺激乳房，如穿紧身内衣、使用香水等。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，可以减轻乳房疼痛。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见。他们可以根据具体情况提供更详细的建议和治疗方案。