运动是保持年轻和健康的重要方式，以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力和力量。例如，跑步、游泳、骑自行车和快走等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高骨密度，减少骨质疏松症的风险。使用自由重量或器械进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲和引体向上等。每周进行2-3次力量训练，每次训练2-3组，每组8-12次。

3. 灵活性训练：灵活性训练可以提高关节的灵活性和柔韧性，减少受伤的风险。例如，瑜伽、普拉提和拉伸运动等。每周进行2-3次灵活性训练，每次训练20-30分钟。

4. 平衡训练：平衡训练可以提高身体的平衡能力，减少摔倒的风险。例如，单脚站立、平衡板和瑜伽平衡动作等。每周进行2-3次平衡训练，每次训练20-30分钟。

5. 休息和恢复：运动后给身体足够的休息和恢复时间，有助于提高运动效果和减少受伤的风险。建议每周至少休息1-2天，以给身体足够的时间来修复和恢复。

总之，通过有氧运动、力量训练、灵活性训练、平衡训练和休息和恢复，可以帮助男人保持年轻和健康。记得根据自己的身体状况和目标选择适合自己的运动方式和强度。