膝关节肿胀和积水可能是由于多种原因引起的，包括炎症、外伤、运动损伤等。以下是一些可能有助于缓解膝关节肿胀和积水的建议：

1. 休息和减轻负重：膝关节肿胀和积水可能是由于过度使用或负重引起的。因此，尽量减少活动，避免负重，给膝关节充分的休息时间。

2. 冷敷：冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或湿毛巾敷在膝关节周围，每次持续15-20分钟，每天2-3次。

3. 抬高膝关节：在休息时，将膝关节抬高，可以减少液体在膝关节内的积聚。

4. 药物治疗：如果肿胀和疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或局部麻醉剂。这些药物可以减轻疼痛和肿胀。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗、拉伸和力量训练来帮助缓解肿胀和疼痛。

6. 手术治疗：如果膝关节肿胀和积水持续存在，可能需要手术治疗。手术可能包括关节镜检查、关节清理术或关节置换术。

7. 保持健康生活方式：保持健康的体重、适当的运动和良好的姿势可以减少膝关节受伤的风险。

请注意，这些建议仅供参考，如果膝关节肿胀和积水持续存在或症状加重，建议咨询专业医生的意见。