月经不调是一种常见的妇科问题，饮食调理可以帮助缓解症状。以下是一些建议：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和生长的重要物质，可以通过食用鱼、鸡肉、豆类、坚果等食物来增加蛋白质摄入。

2. 摄入铁质：月经不调可能与铁质不足有关，因此可以通过食用红肉、绿叶蔬菜、豆类等食物来增加铁质摄入。

3. 避免辛辣食物：辛辣食物可能会刺激子宫，导致月经不调，因此建议避免食用辣椒、花椒等辛辣食物。

4. 保持饮食均衡：饮食应尽量多样化，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质等，以保证身体获得足够的营养。

5. 控制咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能会影响月经周期，因此建议控制摄入量。

6. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于维持身体的正常功能，包括月经周期。

7. 避免减肥过度：减肥过度可能会导致营养不良，进而影响月经周期，因此建议保持适当的体重。

总之，月经不调的饮食调理需要根据个人情况进行调整，建议在医生或营养师的指导下进行。