外痔，也被称为痔疮，是一种常见的肛门疾病。以下是一些日常护理建议，可以帮助缓解外痔的症状：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，这些食物可能会刺激肛门，加重症状。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 保持大便通畅：定期排便，保持大便通畅，可以减少对肛门的压力，减轻外痔的症状。

3. 坐浴：坐浴是一种常见的外痔护理方法。坐浴时，将臀部浸泡在温热的水中，可以缓解肛门周围的疼痛和不适感。坐浴时，可以加入一些中药或草药，如黄柏、苦参等，具有清热解毒、消肿止痛的作用。

4. 局部护理：使用软膏或药膏涂抹在外痔处，可以缓解疼痛和瘙痒感。一些常用的软膏包括：凡士林软膏、氧化锌软膏等。

5. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，保持肛门周围的清洁，可以减少细菌感染的风险。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门周围的血液循环不畅，加重外痔的症状。尽量避免长时间久坐，可以适当活动，如站立、走动等。

7. 保持心情愉快：心理因素也会影响外痔的症状。保持心情愉快，减轻焦虑和紧张，有助于缓解外痔的症状。

请注意，以上建议仅供参考，如果外痔症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的意见。