要降压快，首先需要了解一些坏习惯可能会导致血压升高。以下是一些建议，希望能帮助你：

1. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，从而降低血压。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高。戒烟和限制饮酒可以帮助你降低血压。

3. 减少盐摄入：高盐饮食是高血压的一个主要危险因素。尽量减少食用加工食品、腌制食品和快餐食品，选择新鲜、低盐的食物。

4. 增加膳食纤维：膳食纤维可以帮助降低血压。增加摄入水果、蔬菜、全谷物和豆类，可以帮助你达到这个目标。

5. 控制压力：长期的压力和焦虑可能会导致血压升高。尝试学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以帮助你控制压力。

6. 定期锻炼：适量的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车和游泳，可以帮助你降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

7. 定期测量血压：定期测量血压可以帮助你了解自己的血压水平，及时发现问题并进行调整。

希望这些建议对你有帮助！如果你有任何其他问题，请随时提问。