持续痛经确实是一个令人困扰的问题，但幸运的是，有一些方法可以帮助你缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 保持温暖：使用暖水袋或热敷垫在腹部，保持温暖可以缓解疼痛。

2. 按摩：使用指压或按摩来舒缓肌肉，有助于减轻疼痛。

3. 保持水分：喝足够的水，保持身体的水分可以帮助缓解疼痛。

4. 避免咖啡因和酒精：这些物质可能会加剧疼痛，所以尽量避免饮用。

5. 锻炼：适度的锻炼可以帮助你释放紧张和压力，但避免剧烈运动。

6. 尝试草药：一些草药，如当归、川芎和白芍，被认为可以缓解痛经。

7. 寻求医疗帮助：如果你的痛经严重，建议咨询医生，他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱痛经的困扰。