肩周炎是一种常见的肌肉和骨骼问题，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是三招运动疗法可以帮助您战胜肩周炎：

1. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。您可以使用热水袋或热毛巾在肩部轻轻按摩，每次持续5-10分钟。

2. 保持正确的姿势：正确的姿势可以减少肩部负担，避免肩部肌肉过度紧张。建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰。

3. 适当的运动：适当的运动可以增强肩部肌肉力量和灵活性，缓解肩周炎症状。建议进行一些简单的肩部锻炼，如哑铃推举、俯卧撑等。

请注意，这些运动疗法只是辅助治疗方法，不能替代医生的诊断和治疗。如果您有严重的肩周炎症状，请及时就医并接受专业治疗。