膝盖软组织损伤是一种常见的运动损伤，恢复过程通常需要一定的时间和耐心。以下是一些建议，帮助你加快恢复过程：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，给受伤的部位一些休息时间。同时，使用冰袋或冰敷来减轻疼痛和炎症。冰敷可以持续15-20分钟，然后休息一段时间再进行。

2. 轻度伸展：在受伤后的几天内，可以进行轻度的伸展运动，以帮助恢复肌肉和韧带的灵活性。例如，可以尝试将膝盖弯曲，然后缓慢地伸展。

3. 力量训练：在受伤后的几周内，逐渐进行一些力量训练，以增强膝盖周围的肌肉。这些训练可以包括单腿站立、蹲起和弓步等。

4. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以通过手法、电疗和理疗等方法，帮助你恢复膝盖周围的软组织。

5. 逐渐增加运动量：在受伤后的几周内，逐渐增加运动量，以帮助恢复膝盖的功能。开始时可以进行一些低强度的运动，如游泳、骑自行车或慢跑。

6. 保持适当的体重：保持适当的体重可以减轻膝盖的负担，减少受伤的风险。

7. 避免过度使用膝盖：在恢复过程中，尽量避免过度使用膝盖，尤其是在运动时。可以选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽。

总之，膝盖软组织损伤的恢复需要一定的时间和耐心。通过适当的休息、冰敷、伸展、力量训练、物理治疗和逐渐增加运动量，你可以加快恢复过程，并减少再次受伤的风险。