灰指甲（指甲真菌感染）是一种常见的皮肤感染，可能会引起疼痛和不适感。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 保持指甲卫生：保持指甲周围的皮肤干燥和清洁，避免指甲周围的污垢和细菌滋生。

2. 使用指甲油：选择含有抗真菌成分的指甲油，可以帮助抑制真菌的生长。

3. 使用抗真菌药膏：在医生的建议下，使用含有抗真菌成分的药膏，如特比萘芬（terbinafine）或伊曲康唑（itraconazole）。这些药膏可以帮助控制真菌感染。

4. 避免抓挠：指甲感染期间，避免抓挠感染部位，以免进一步刺激感染。

5. 保持指甲健康：保持指甲健康，定期修剪指甲，避免指甲过长或过短。

6. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠和适度的运动，有助于提高身体的免疫力，从而有助于控制真菌感染。

如果你的疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生，以获取更专业的建议和治疗方案。