以下是10个可以帮助远离痔疮的动作：

1. 坐立行走：坐时保持腰部挺直，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势。站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持腰部挺直。行走时，步幅适中，脚步轻快，避免长时间站立或久坐。

2. 提肛运动：每天进行10-15分钟的提肛运动，可以增强肛门括约肌的弹性，减少痔疮的发生。具体做法是：放松肌肉，缓慢吸气，然后收缩肛门括约肌，保持10秒钟，再缓慢呼气。

3. 保持体重：过重或肥胖会增加痔疮的风险，因此保持适当的体重非常重要。通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

4. 饮食调节：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘。

5. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性肥皂或清洁剂。使用柔软的卫生纸或湿巾擦拭肛门周围。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门周围血液循环不畅，增加痔疮的风险。尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。

7. 避免便秘：保持良好的排便习惯，每天定时排便，避免长时间憋便。饮食中增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

8. 保持肛门干燥：使用柔软的卫生纸或湿巾擦拭肛门周围，保持肛门干燥。避免使用刺激性药物或涂抹物，以免刺激肛门。

9. 避免长时间站立：长时间站立也会增加痔疮的风险，尽量避免长时间站立。如果需要站立工作，可以选择穿舒适的鞋子，并每隔一段时间休息一下。

10. 定期体检：痔疮是一种常见的肛肠疾病，定期进行体检可以及早发现和治疗。建议每年进行一次肛肠检查，以便及早发现和处理痔疮。