防胃食管反流（GERD）的最简单巧招包括以下几个方面：

1. 饮食调整：避免食用刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精和巧克力。这些食物可能会刺激胃酸分泌，导致反流症状加重。建议选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

2. 控制体重：肥胖是GERD的一个危险因素，因为腹部脂肪会压迫胃部，导致胃酸逆流。通过控制体重，可以减轻胃部压力，减少反流症状。

3. 避免进食过快：进食过快可能导致胃酸逆流，因为食物进入胃部后，胃部的括约肌需要一段时间才能关闭。建议慢慢咀嚼食物，避免进食过快。

4. 避免平躺：平躺时，胃部的括约肌松弛，胃酸容易逆流到食管。建议采取半坐位或立位进食，或者在餐后保持直立一段时间，以减少反流症状。

5. 避免夜间进食：夜间进食可能会导致胃酸逆流，因为胃部的括约肌在夜间放松，胃酸容易逆流。建议避免夜间进食，或者选择低脂、易消化的食物。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能会刺激胃酸分泌，导致反流症状加重。建议戒烟戒酒，以减轻胃部负担。

这些方法可能对某些人来说是有效的，但每个人的情况可能不同。如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。