每日六个动作轻松塑造苗条臀部

1. **跨腿动作**

- **目的：** 减脂大腿和臀部

- 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在腰部扶地，支撑大腿使身体离开地面，上半身和腿形成一条直线。放下大腿，再右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，同样动作10次。

2. **挥腿动作**

- **目的：** 减脂臀部

- 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿向前、向上、向右摆动，做10次。移动椅子位置后，挥动左腿。呼吸均匀，挥腿范围尽量宽。

3. **转腿动作**

- **目的：** 减脂臀部

- 坐在地上，膝盖屈曲，脚绷紧，手撑地，缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

4. **仰卧“半小桥”**

- **目的：** 强化臀部肌肉

- 仰卧，脚放在椅子边上，手臂伸直，手心向下。臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑。呼吸均匀。重复10-15次。

5. **臀部“行走”**

- **目的：** 减脂臀部和腹部

- 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头。以臀部移动带动右腿向前移动，然后用左手和左腿做同样的动作。逐渐加大移动距离。

6. **持支架动作**

- **目的：** 强化臀部和大腿肌肉

- 趴在地上，双腿靠拢，抬头挺背，稍屈双肘，撑地。快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。恢复原位后，再向右做同样动作。每边重复5-10次。不要屏住呼吸，刚开始时可以慢慢进行。

温馨提示：如何通过服装展现健美臀部？

臀部线条与腰腹线条相辅相成，选择“V”型、“X”型的服装款式能很好地展现臀部健美。上松下紧的穿着方式最能突显臀部线条。紧身裤、裙是不错的选择，面料可选择有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。

适当的腰线收紧可以展现迷人的狭腰宽臀身段。如果臀部不够理想，可以选择“A”形裙、深色厚实的裤料，以及宽松的罩衫等款式。