产后腰疼是一种常见的问题，通常发生在产后的几周或几个月内。以下是一些建议，帮助你恢复产后腰疼：

1. 休息和放松：产后腰疼可能是由于身体的疲劳和紧张造成的。因此，休息和放松是恢复的关键。尝试每天安排一些时间，让自己放松，可以进行一些轻松的伸展运动，如瑜伽或普拉提。

2. 保持良好的姿势：在站立、坐立和行走时，保持良好的姿势可以减轻腰部的压力。保持背部挺直，避免弯腰驼背。

3. 使用支撑物：在站立或坐立时，使用一些支撑物，如腰靠或椅子，可以减轻腰部的压力。

4. 逐渐增加运动量：在进行一些轻度的运动，如散步或慢跑，可以帮助恢复腰部肌肉的力量和灵活性。开始时，逐渐增加运动量，避免过度劳累。

5. 寻求专业帮助：如果腰疼持续存在或加重，建议咨询医生或理疗师的意见。他们可以评估你的情况，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复！