肚子胀气和排便不顺畅可能是消化系统问题，以下是一些建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如蔬菜、水果和谷物。这些食物容易引起胀气。同时，增加蛋白质和脂肪的摄入，如瘦肉、鱼、坚果和全脂乳制品，有助于消化。

2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，每天定时进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。

3. 喝足够的水：喝足够的水有助于消化，避免过度饮水。

4. 运动：适度的运动有助于促进消化，如散步、慢跑或瑜伽。

5. 深呼吸：在饭后尝试进行深呼吸练习，有助于缓解胀气和消化问题。

6. 药物治疗：如果上述方法无法缓解症状，可以考虑咨询医生，可能需要药物治疗。

7. 定期排便：养成定期排便的习惯，即使没有明显的便意也要定期去厕所，有助于保持肠道健康。

8. 避免压力：长期的压力可能导致消化问题，尽量保持心情愉快，避免过度紧张。

希望这些建议能对你有所帮助，如果症状持续或加重，请咨询医生。