腰突引起坐骨神经痛是一种常见的疼痛症状，可以通过一些方法来缓解疼痛。以下是一些建议：

1. 休息和休息：坐骨神经痛通常与长时间保持一个姿势有关，因此休息和休息是缓解疼痛的重要步骤。尽量避免长时间保持一个姿势，尝试在坐骨神经痛发作时休息或躺下。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。你可以使用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，然后用热毛巾或热垫进行热敷。

3. 药物治疗：非处方药物如布洛芬（Ibuprofen）和对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可以缓解坐骨神经痛的疼痛。如果你的疼痛严重，可以咨询医生，可能需要处方止痛药。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解坐骨神经痛。例如，理疗师可以进行按摩、理疗和拉伸，以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且持续，可能需要手术治疗。手术可以包括椎间盘切除术、椎弓根固定术等。

6. 生活方式改变：保持健康的生活方式可以有助于缓解坐骨神经痛。例如，保持健康的体重、进行适量的运动、避免长时间保持一个姿势等。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生以获取更专业的建议。