血压高是一种常见的健康问题，适当的运动可以帮助降低血压。以下是一些建议，供您参考：

1. 选择适合自己的运动：不同的运动对血压的影响不同，选择适合自己的运动非常重要。例如，有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以帮助降低血压。

2. 逐渐增加运动强度：如果您刚开始运动，建议逐渐增加运动强度，以避免血压升高过快。您可以从低强度的运动开始，如散步，然后逐渐增加运动时间和强度。

3. 保持适当的心率：在运动时，保持适当的心率也很重要。您可以通过计算自己的最大心率（220-您的年龄）来指导您的运动强度。

4. 定期测量血压：在进行高强度运动之前，建议您定期测量血压，以确保您的血压在安全范围内。如果您发现血压升高，请减少运动强度或咨询医生。

5. 注意运动后的休息：在进行高强度运动后，您的身体需要时间来恢复。因此，在运动后，请确保给予足够的休息时间，以避免血压升高。

总之，适当的运动可以帮助降低血压。但请记住，在进行任何新的运动计划之前，最好咨询医生，以确保您的健康状况适合进行运动。