以下是白领族科学午休的5个建议：

1. 设定一个固定的午休时间：在工作日的中午，设定一个固定的午休时间，这样可以帮助你的身体和大脑建立一个良好的生物钟。这样，即使在周末或假期，你的身体也会自动进入午休状态。

2. 创造一个舒适的午休环境：确保你的午休环境舒适、安静和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，并尽量减少噪音和光线的干扰。

3. 尝试深度呼吸和放松技巧：在午休时，尝试进行深度呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉放松法或冥想。这些技巧可以帮助你放松身体和大脑，提高睡眠质量。

4. 避免午睡后立即醒来：如果你在午休后立即醒来，可能会感到昏昏沉沉。为了避免这种情况，尝试在午休后休息一段时间，以便你的身体和大脑逐渐适应清醒的状态。

5. 保持良好的睡眠习惯：在工作日晚上保持良好的睡眠习惯，例如在晚上避免使用电子设备，保持舒适的睡眠环境，并确保每晚获得足够的睡眠。良好的睡眠习惯可以帮助你在白天保持清醒和精力充沛。