腰扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因人而异。一般来说，轻度腰扭伤可以在几天内自行恢复，而严重的腰扭伤可能需要数周甚至数月才能完全康复。

按摩是一种常用的治疗方法，可以帮助促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。按摩的时间和频率因人而异，建议在专业按摩师的指导下进行。

以下是一些建议：

1. 早期治疗：在扭伤发生后，立即进行冷敷或冰敷，以减轻疼痛和肿胀。

2. 休息：在扭伤期间，尽量避免剧烈运动和长时间站立或坐着。休息可以帮助减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：在扭伤的急性期过后，可以进行按摩治疗。按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛。按摩可以由专业按摩师进行，也可以在家进行。

4. 物理治疗：物理治疗师可以提供进一步的治疗，包括热敷、冷敷、电疗和理疗等。这些治疗方法可以帮助加速康复过程。

5. 康复训练：在扭伤完全康复后，可以进行康复训练，包括伸展运动、核心肌群训练和力量训练等。这些训练可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。

总之，按摩是一种常见的治疗方法，但具体的按摩时间和频率应该根据个人情况和专业建议来确定。建议在专业人士的指导下进行治疗和康复训练。