阴囊湿疹是一种常见的皮肤病变，常常伴随着瘙痒和皮肤炎症。以下是一些建议，希望能帮助你控制瘙痒和避免乱抓：

1. 保持皮肤干燥：阴囊湿疹通常与皮肤潮湿有关，保持皮肤干燥可以减少瘙痒和炎症。你可以选择穿宽松透气的衣物，避免紧身裤和紧身内裤。

2. 使用保湿霜：选择适合你皮肤类型的保湿霜，涂抹在皮肤上，可以帮助皮肤保持湿润，减少瘙痒。

3. 避免刺激物：避免使用刺激性的肥皂、洗涤剂和清洁剂，这些物质可能会加重瘙痒和炎症。选择温和的清洁产品，如清水和温和的肥皂。

4. 避免过度抓挠：尽管瘙痒可能会让你忍不住抓挠，但过度抓挠会加重炎症和瘙痒。尽量控制抓挠的冲动，使用止痒药物或冷敷来缓解瘙痒。

5. 保持皮肤清洁：保持阴囊和周围皮肤的清洁，可以减少细菌感染和炎症。使用温水和温和的肥皂或洗液清洗阴囊和周围皮肤。

6. 寻求专业帮助：如果瘙痒和炎症持续存在或加重，建议寻求专业医生的帮助。医生可以进行检查，提供适当的治疗建议，如药物治疗或局部治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日摆脱瘙痒和阴囊湿疹的困扰。