怀孕期间，恶心和呕吐是常见的妊娠反应，也被称为晨吐。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持良好的饮食习惯：尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面包、饼干等。分几次进食，避免暴饮暴食。

2. 尝试一些缓解恶心的方法：例如，喝柠檬水、吃薄荷糖、闻柠檬香等。这些方法可能对某些人有效，你可以尝试并选择适合自己的方法。

3. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰或蹲着，这样可以减轻胃部不适。

4. 避免过度劳累：怀孕期间，身体负担较重，尽量避免过度劳累，保持充足的休息。

5. 寻求专业帮助：如果你的恶心和呕吐严重影响了日常生活，建议咨询医生或专业医疗机构，他们可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我会尽力为你解答。