坐月子期间，下奶的水多是非常常见的现象。以下是一些建议，帮助你选择适合坐月子的食物：

1. 高蛋白食物：坐月子期间，你的身体需要更多的蛋白质来支持母乳的分泌。一些高蛋白食物包括：鸡肉、牛肉、鱼、蛋类、豆类和坚果。

2. 富含钙的食物：坐月子期间，你的身体需要更多的钙来支持母乳的分泌。一些富含钙的食物包括：奶制品（如牛奶、酸奶和奶酪）、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果和豆类。

3. 富含维生素的食物：坐月子期间，你的身体需要更多的维生素来支持母乳的分泌。一些富含维生素的食物包括：新鲜水果（如草莓、蓝莓、柑橘和苹果）、蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜和甜菜根）、全谷物（如全麦面包、燕麦和糙米）。

4. 清淡易消化的食物：坐月子期间，你的身体需要更多的能量来支持母乳的分泌。一些清淡易消化的食物包括：米粥、面条、米饭、馒头和煮蔬菜。

5. 避免食物：坐月子期间，一些食物可能会导致下奶的水多，建议避免食用。这些食物包括：辣椒、咖啡、茶、酒精和碳酸饮料。

希望这些建议对你有所帮助！如果你有其他问题，请随时提问。