恐惧废土是一种心理障碍，通常表现为对社交场合的强烈恐惧和焦虑。以下是一些建议，可以帮助你消除社交恐惧：

1. 认识恐惧：了解恐惧的根源和机制，可以帮助你更好地理解自己的恐惧。通过阅读相关的书籍或文章，或者与专业心理咨询师交流，可以帮助你更好地理解恐惧。

2. 渐进式暴露：逐渐暴露自己于社交场合，从小的、安全的环境开始，逐渐增加社交活动的难度和复杂度。这样可以帮助你逐渐适应社交场合，减少恐惧感。

3. 积极自我对话：当你感到恐惧时，试着用积极的自我对话来安慰自己。告诉自己，你并不孤单，你的恐惧是可以克服的。

4. 学习社交技巧：学习一些社交技巧，如眼神接触、倾听和表达自己的观点等。这些技巧可以帮助你在社交场合中更加自信和舒适。

5. 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享你的恐惧，他们的支持和理解可以帮助你更好地面对恐惧。

6. 练习冥想和放松：通过冥想和放松练习，可以帮助你减轻焦虑和恐惧。这些练习可以帮助你更好地控制自己的情绪和思维。

7. 接受自己：最重要的是，接受自己，包括你的恐惧和不完美。每个人都有自己的恐惧，接受自己的情感，可以帮助你更好地处理恐惧。

希望这些建议对你有所帮助。如果你觉得恐惧废土严重影响了你的生活，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助。