首先，如果您的女孩在14岁时来例假并且感到疼痛，那么她可能正在经历月经周期中的正常生理变化。在这种情况下，您应该建议她采取以下措施：

1. 休息和放松：让她尽量减少运动和活动，避免剧烈运动和过度劳累。

2. 饮食调整：尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。

3. 补充营养：可以给她补充一些铁质、维生素B12等营养素，有助于缓解疼痛。

4. 保持水分：让她多喝水或其他液体，保持身体水分充足。

5. 医疗护理：如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生并接受治疗。

总之，如果您的女孩在14岁时来例假并且感到疼痛，请务必咨询专业医生的意见。他们可以根据具体情况制定适合的治疗方案。