产后妈妈预防腱鞘炎的方法包括：

1. 适当的休息：产后妈妈需要给身体足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势，特别是手部和手腕。

2. 适当的运动：产后妈妈可以进行适当的运动，如散步、瑜伽等，以增强手腕和手部肌肉的力量和灵活性。

3. 手部伸展：产后妈妈可以经常进行手部伸展运动，如手指伸展、手腕旋转等，以放松手部肌肉，预防腱鞘炎。

4. 使用合适的工具：产后妈妈在做家务或工作时，应使用合适的工具，如手套、工具柄等，以减轻手部和手腕的压力。

5. 保持适当的体重：产后妈妈应保持适当的体重，减轻手腕和手部的负担，预防腱鞘炎的发生。

6. 定期按摩：产后妈妈可以定期进行手部按摩，以促进手部血液循环，缓解手部肌肉的紧张和疼痛。

7. 避免长时间保持同一姿势：产后妈妈在工作或休息时，应尽量避免长时间保持同一姿势，如手指弯曲或手腕弯曲，以减轻手部和手腕的压力。

希望这些建议能帮到产后妈妈预防腱鞘炎。如果产后妈妈有腱鞘炎的症状，建议及时就医，接受专业的治疗。