怀孕期间感到恶心和想吐是很常见的症状，特别是在妊娠早期。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。尽量分餐进食，避免一次吃太多。

2. 小食多餐：尽量选择小份的食物，分多次进食，避免空腹或饱腹。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，避免脱水。

4. 避免气味刺激：尽量避免接触异味较重的食物或气味，如烟味、香水等。

5. 运动和放松：适当的运动可以缓解恶心和想吐的症状，如散步、瑜伽等。同时，保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑。

6. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑咨询医生，寻求药物治疗。

7. 孕前准备：在怀孕前，可以通过饮食调整、生活习惯改变和心理准备来减少妊娠期恶心和想吐的症状。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续严重或影响到日常生活，请咨询医生。祝你健康和顺利度过孕期！