软组织损伤是指肌肉、韧带、肌腱等软组织的损伤，恢复过程通常需要一定的时间和适当的治疗方法。以下是一些建议，帮助你了解如何促进软组织损伤的恢复：

1. 休息：在受伤后，给受伤的软组织足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。这通常需要数天到数周的时间，具体取决于损伤的严重程度。

2. 冷敷：在受伤后的最初几天，使用冰袋或冷敷贴进行冷敷，可以减轻炎症和疼痛。每天进行15-20分钟的冷敷，每次间隔至少2小时。

3. 热敷：在受伤后的后期，可以尝试热敷，以促进血液循环和软组织的恢复。使用热毛巾或热敷袋，每天进行15-20分钟的热敷，每次间隔至少2小时。

4. 按摩：按摩可以促进软组织的恢复和放松肌肉。使用按摩油或按摩膏，在受伤部位进行轻柔的按摩，每天进行15-20分钟。

5. 力量训练：在进行力量训练之前，请先咨询医生或物理治疗师的意见。力量训练可以帮助增强受伤的肌肉和韧带，促进恢复。

6. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法治疗、电疗、超声波治疗等方法，促进软组织的恢复。物理治疗通常需要定期进行，具体次数和频率取决于损伤的严重程度。

7. 饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉和韧带的修复。

8. 避免过度使用受伤部位：在受伤期间，尽量避免过度使用受伤部位，以免加重损伤。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方法应根据医生的建议和治疗方案进行。如果你的软组织损伤较为严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。