牙疼和头疼可能是非常不舒服的症状，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 牙疼：

   • 使用冰敷：将冰块或冰袋放在疼痛的牙齿上，可以缓解疼痛。
   • 使用止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循医生或药剂师的建议。
   • 保持口腔卫生：刷牙和使用牙线，以减少牙齿疼痛的可能性。
   • 避免咬硬物：避免咬硬物或咬指甲，这可能会加重疼痛。

2. 头疼：

   • 休息：找一个安静、舒适的地方休息，避免过度劳累。
   • 保持充足的水分：喝足够的水，保持身体水分充足。
   • 使用热敷：使用热敷布或热毛巾敷在额头或太阳穴处，可以缓解疼痛。
   • 避免过度使用眼睛：长时间盯着电脑或手机屏幕可能会加重头痛。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的疼痛持续或严重，请咨询医生。