失眠梦多是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于调理失眠梦多的方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你更容易入睡和保持睡眠。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精饮料，以及吸烟。这些物质会刺激你的神经系统，使你更难入睡。

4. 放松身心：在睡觉前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些方法有助于降低你的焦虑和紧张，使你更容易入睡。

5. 锻炼身体：适量的身体活动可以提高你的睡眠质量。然而，避免在睡觉前两小时内进行剧烈运动，因为这可能会刺激你的神经系统，使你更难入睡。

6. 避免长时间在床上躺卧：如果你在床上躺卧超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做一些放松的活动，直到感到困倦。

7. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠梦多的问题，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的评估和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。