推迟绝经是一个复杂的问题，涉及到多种因素，包括遗传、生活方式、饮食和营养状况。以下是一些可能有助于推迟绝经的食物和营养建议：

1. 植物雌激素食物：一些食物含有植物雌激素，如豆类、坚果、谷物和蔬菜。这些食物可以帮助维持体内雌激素水平，从而可能推迟绝经。

2. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤，这可能有助于推迟绝经。一些富含抗氧化剂的食物包括：

- 深色蔬菜，如菠菜、甘蓝和胡萝卜。

- 水果，如蓝莓、草莓和柑橘类水果。

- 坚果和种子，如核桃、杏仁和亚麻籽。

3. 健康脂肪：一些脂肪可以促进雌激素的产生，从而可能推迟绝经。这些脂肪包括：

- 鱼油，如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼。

- 橄榄油。

- 坚果，如核桃和杏仁。

4. 控制体重：保持健康的体重可能有助于推迟绝经。过重或肥胖可能增加绝经的风险，而体重过轻可能导致雌激素水平过低。

5. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持身体健康。

然而，请注意，推迟绝经是一个复杂的过程，可能涉及多种因素。如果您担心绝经问题，请咨询医生或营养师的建议，以获取个性化的饮食和营养建议。