焦虑症是一种常见的心理疾病，可以通过一些方法来缓解和治疗。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。当你感到焦虑时，尝试深吸气，数到3，然后缓慢呼气，数到6。重复这个过程几次，有助于放松身心。

2. 身体活动：身体活动可以释放紧张和焦虑的情绪。尝试进行一些轻度的运动，如散步、慢跑或瑜伽。这些活动有助于释放紧张情绪，同时提高身体的健康水平。

3. 积极思考和积极暗示：焦虑症常常伴随着负面的思维模式。尝试培养积极的思维习惯，如寻找积极的解释，并给自己积极的暗示。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻焦虑。

5. 管理生活：保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡的饮食和避免过度使用咖啡因和酒精。这些生活方式可以改善心理健康。

6. 认知行为疗法：这是一种被广泛使用的治疗焦虑症的方法。通过与专业心理咨询师合作，你可以学习如何识别和改变负面的思维模式，以及学习应对焦虑的技巧。

7. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。与专业医生合作，了解是否适合你使用药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你感到焦虑症状严重，请寻求专业心理咨询师的帮助。