生完孩子后，腰疼是一种常见的症状，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和放松：在产后，身体需要时间来恢复和修复。确保获得足够的休息和放松时间，避免过度劳累。

2. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免弯腰或驼背。在坐着或站立时，尽量保持背部挺直，双脚平放在地面上。

3. 适当的运动：在医生的建议下，进行适当的运动，如散步、瑜伽或普拉提。这些运动可以帮助加强背部肌肉，缓解腰疼。

4. 热敷和冷敷：使用热敷和冷敷可以缓解腰疼。使用热毛巾敷在腰部，或使用冰袋敷在腰部，每次持续几分钟。

5. 按摩和推拿：寻求专业的按摩或推拿师的帮助，他们可以通过按摩和推拿来舒缓腰疼。

6. 使用支撑物：在坐着或站立时，使用腰靠或腰垫来提供额外的支撑，以减轻腰部的压力。

7. 避免长时间保持同一姿势：避免长时间保持同一姿势，尽量经常改变姿势，以减轻腰部的压力。

8. 寻求医生的建议：如果腰疼持续或加重，建议咨询医生，以获取专业的建议和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。