头晕和想吐可能是一些常见的不适症状，可能是由多种原因引起的。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：如果你感到头晕和想吐，首先应该找一个安静的地方，躺下来休息一会儿。这样可以帮助你的身体放松，缓解不适感。

2. 喝水：喝足够的水可以帮助你的身体保持水分平衡，有助于缓解头晕和恶心的感觉。

3. 深呼吸：尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气。这可以帮助你放松身体，缓解不适感。

4. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重你的不适感。

5. 避免过度劳累：如果你感到头晕和想吐，可能意味着你过度劳累了。尽量避免过度劳累，给自己足够的休息时间。

6. 寻求医疗帮助：如果你的症状持续或加重，建议寻求医疗帮助。这可能是某些疾病的症状，需要专业医生的诊断和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快就医。