分娩时缓解疼痛的方法可以包括以下几种：

1. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。你可以尝试深呼吸，每次吸气数到4，然后慢慢呼气，数到8。

2. 按摩：按摩可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。你可以尝试按摩你的腹部、背部和腿部，或者请专业按摩师来帮助你。

3. 温水浸泡：温水浸泡可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。你可以尝试在浴缸中浸泡，或者用热毛巾敷在疼痛的部位。

4. 运动：运动可以帮助你分散注意力，减轻疼痛。你可以尝试散步、瑜伽或者其他舒缓的运动。

5. 药物：在医生的指导下，你可以考虑使用一些药物来缓解疼痛。这些药物可能包括麻醉剂、镇痛剂或者其他药物。

需要注意的是，分娩时缓解疼痛的方法可能因个人情况而异，最好在医生的指导下使用。另外，分娩是一个非常特殊的经历，如果你感到疼痛无法忍受，一定要及时告诉医生，以便他们能够提供适当的帮助和支持。