预防陈旧性肛裂是非常重要的，以下是一些建议：

1. 饮食调整：保持饮食均衡，增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以增加肠道蠕动，有助于预防便秘，从而减少陈旧性肛裂的发生。

2. 饮水充足：保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。充足的水分摄入可以帮助软化粪便，减少便秘的发生。

3. 定期排便：养成定时排便的习惯，每天早上起床后尽量排便。如果长时间没有排便，可以尝试进行一些简单的运动，如散步或爬楼梯，以促进肠道蠕动。

4. 避免用力排便：排便时，尽量避免用力过猛，以免加重肛裂。如果排便困难，可以尝试使用温水坐浴或局部按摩来促进排便。

5. 保持肛门清洁：每天用温水清洗肛门，以保持肛门的清洁和卫生。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致肛门部位的血液循环不畅，容易引发陈旧性肛裂。因此，尽量避免长时间久坐，可以适当进行一些活动，如站立或走动。

7. 定期体检：定期进行肛肠检查，以便及早发现和处理任何肛裂或肛肠问题。

总之，预防陈旧性肛裂需要从饮食、饮水、排便、运动、清洁和体检等方面入手，保持良好的生活习惯和定期检查，可以有效预防陈旧性肛裂的发生。