膝盖骨痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、骨质增生、关节炎等。以下是一些可能有助于缓解膝盖骨痛的建议：

1. 休息和冰敷：在疼痛的膝盖上放置冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟。同时，尽量减少活动，给膝盖一些休息时间。

2. 减轻体重：过重会增加膝盖的负荷，导致疼痛加重。通过适当的饮食控制和运动，减轻体重可以减轻膝盖的负担。

3. 加强肌肉：进行适当的膝盖周围肌肉的锻炼，如股四头肌和腘绳肌，可以增强膝盖的稳定性，减轻疼痛。

4. 使用支撑物：在行走或站立时使用膝盖支撑物，如手杖或护膝，可以减轻膝盖的负担。

5. 按摩和理疗：进行适当的按摩和理疗，如热敷、电疗、针灸等，可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

7. 咨询医生：如果膝盖骨痛持续或加重，建议咨询医生，进行进一步的检查和治疗。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。