憋尿久了尿不出来可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于解决这个问题的建议：

1. 放松：尝试放松自己，深呼吸，放松紧张的肌肉。

2. 活动：尝试活动一下，走动、做一些简单的伸展运动，帮助膀胱放松。

3. 喝水：喝足够的水，保持足够的水分摄入，有助于刺激膀胱收缩，促进排尿。

4. 按摩：尝试按摩小腹和膀胱区域，帮助放松肌肉，促进排尿。

5. 使用药物：如果以上方法仍然无效，可以考虑使用一些药物，如利尿剂，但建议在医生的指导下使用。

6. 寻求专业帮助：如果问题持续存在或出现其他症状，建议尽快寻求专业医生的帮助。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日解决这个问题。