以下是一些快速润肠通便的食物：

1. 高纤维水果：如苹果、梨、橙子、草莓等。这些水果富含纤维，可以帮助促进肠道蠕动，加速排便。

2. 高纤维蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等。这些蔬菜也富含纤维，可以增加肠道的体积，促进排便。

3. 全谷类：如全麦面包、糙米、燕麦等。这些食物含有丰富的纤维，可以增加肠道的蠕动，促进排便。

4. 豆类：如黑豆、红豆、黄豆等。这些豆类含有丰富的纤维和蛋白质，可以增加肠道的体积，促进排便。

5. 高纤维谷物：如燕麦片、玉米片、全麦饼干等。这些谷物含有丰富的纤维，可以增加肠道的体积，促进排便。

6. 高纤维水果汁：如苹果汁、橙汁、草莓汁等。这些果汁含有丰富的纤维，可以增加肠道的体积，促进排便。

7. 高纤维蔬菜汁：如菠菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁等。这些蔬菜汁含有丰富的纤维，可以增加肠道的体积，促进排便。

请注意，润肠通便的食物只是促进排便的一种方法，如果排便困难持续存在，建议咨询医生以获取更专业的建议。