腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，它可能导致腰部疼痛和活动受限。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免弯腰或驼背。你可以尝试使用一个支撑物，如一个椅子或一个枕头，来保持腰部的直立。

2. 进行适当的伸展运动：进行一些腰部伸展运动，如向前弯腰和向后伸展，可以帮助缓解腰部疼痛和僵硬。但是，在进行这些运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。

3. 减轻腰部压力：使用一个腰垫或一个支撑物，可以减轻腰部的压力。此外，你可以尝试使用热敷或冷敷来缓解疼痛。

4. 进行适当的力量训练：进行一些适当的腰部力量训练，如仰卧起坐和侧卧抬腿，可以增强腰部肌肉，从而减轻腰椎间盘突出引起的疼痛和僵硬。

5. 寻求专业帮助：如果腰椎间盘突出严重影响了你的日常生活，建议寻求专业医生的帮助。他们可以评估你的病情，并为你制定个性化的治疗计划。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。