要有效简单瘦臂，以下是一些建议：

1. 增加全身运动：除了针对手臂的锻炼，全身运动也能有效燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等。这些运动可以帮助提高代谢率，促进全身脂肪燃烧。

2. 力量训练：进行一些针对手臂的力量训练，如俯卧撑、哑铃弯举、哑铃侧平举等。这些训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而促进脂肪燃烧。

3. 控制饮食：饮食对于减肥非常重要。要确保摄入足够的蛋白质和蔬菜，以提供足够的能量和营养。同时，控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免高热量和高脂肪的食物。

4. 保持良好的睡眠：睡眠不足会导致代谢率下降，从而影响减肥效果。保持每晚7-8小时的充足睡眠，有助于提高代谢率和减肥效果。

5. 控制饮水量：过量饮水可能会导致体重增加，因为水分会增加体重。建议每天喝足够的水，但不要过量。

6. 定期测量体重：定期测量体重可以帮助你了解减肥的进展，并及时调整饮食和锻炼计划。

7. 坚持下去：减肥是一个长期的过程，需要坚持下去。不要因为短期的体重变化而放弃，保持积极的心态和坚定的信念。

希望这些建议能对你有效瘦臂有所帮助！