腱鞘炎是一种常见的运动损伤，以下是一些日常护理建议，可以帮助缓解疼痛和促进康复：

1. 休息和减轻压力：在受伤期间，尽量避免使用受影响的腱鞘，给受伤的腱鞘足够的休息时间。同时，减轻工作和生活中的压力，可以有助于缓解疼痛和促进康复。

2. 冷敷和热敷：在受伤初期，冷敷可以减轻疼痛和炎症。随着时间的推移，热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

3. 拉伸和力量训练：在进行适当的拉伸和力量训练时，可以帮助恢复受伤腱鞘的功能。请咨询专业医生或物理治疗师，了解适合你个人情况的训练计划。

4. 使用辅助工具：使用辅助工具，如手指垫、腕垫和手杖，可以减轻疼痛和疲劳，并帮助恢复受伤腱鞘的功能。

5. 保持良好的姿势：保持正确的姿势，如站立时保持脚平放，坐着时保持背部挺直，可以减轻疼痛和促进康复。

6. 定期复诊：定期复诊，与医生或物理治疗师沟通，了解康复的进展和治疗计划。

请注意，这些建议仅供参考，具体护理计划应根据个人情况和医生的建议进行制定。