14岁的青少年正处于生长发育的关键时期，以下是一些建议可以帮助他们长高：

1. 均衡饮食：青少年需要摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和矿物质，以支持骨骼生长。建议摄入足够的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类和坚果。此外，钙和维生素D的摄入也非常重要，可以通过食用低脂奶制品、鱼类、鸡蛋和维生素D补充剂来满足需求。

2. 充足的睡眠：青少年需要足够的睡眠来促进生长激素的分泌。建议每晚睡眠时间不少于8小时，并保持良好的睡眠质量。

3. 适当的运动：适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择一些拉伸和伸展运动，如瑜伽、拉伸和跳绳，以增加身高。

4. 避免不良习惯：青少年应该避免吸烟、饮酒和咖啡因等不良习惯，这些习惯可能会影响生长激素的分泌和骨骼健康。

5. 控制体重：过重或肥胖可能会影响生长发育，建议青少年保持适当的体重，通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

6. 寻求专业建议：如果青少年的身高增长不理想，建议咨询专业医生或营养师的意见，以获取个性化的建议和治疗方案。

希望这些建议能对14岁的青少年的身高增长有所帮助。