血压高和心跳快可能是身体在应对某种压力或应激反应的表现。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助降低心率和血压。尝试深呼吸练习，深吸气数到4，然后缓慢呼气数到4。这种练习可以帮助放松身心，减少紧张和焦虑。

2. 锻炼：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助降低血压和心率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3. 减轻压力：寻找减轻压力的方法，如冥想、瑜伽、阅读或写日记。这些活动可以帮助你放松身心，减轻压力。

4. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，包括摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和健康的蛋白质来源。减少摄入高盐和高脂肪的食物，可以有助于降低血压。

5. 控制体重：过重或肥胖与高血压和心跳过快有关。通过控制饮食和增加运动，可以减轻体重，有助于降低血压和心率。

6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒可能导致高血压和心跳过快。戒烟和限制饮酒可以有助于降低血压和心率。

7. 定期检查：定期检查血压和心率，并与医生讨论任何相关的健康问题。医生可以提供个性化的建议和治疗方案。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。