颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些缓解颈椎病症状的建议：

1. 保持正确的姿势：保持颈部和背部挺直，避免长时间低头或仰头。在工作和学习时，可以选择使用支撑垫或调整椅子和桌子的高度。

2. 进行颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。例如，向前倾斜头部，使颈部肌肉得到拉伸。

3. 减轻颈部压力：使用颈枕或枕头来支撑颈部，避免颈部过度伸展。此外，可以选择使用按摩器或热敷来减轻颈部压力。

4. 定期进行颈部按摩：定期进行颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。可以选择专业的按摩师或使用颈部按摩器。

5. 保持适当的体重：过重会增加颈部的负担，因此保持适当的体重对于缓解颈椎病症状也很重要。

6. 避免长时间低头：长时间低头会导致颈部肌肉的紧张和僵硬，因此尽量避免长时间低头。例如，在阅读或使用手机时，可以选择将手机放在桌面上，避免低头。

7. 保持良好的睡眠习惯：保持良好的睡眠习惯，例如选择合适的枕头和床垫，可以减轻颈部的压力，缓解颈椎病症状。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的颈椎病症状严重，建议咨询专业医生的意见。