跑步膝关节痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、骨质增生、韧带拉伤等。如果你的膝关节痛已经影响到了跑步，建议你先暂停跑步，给膝关节充分的休息和恢复时间。

在恢复期间，你可以进行一些适当的康复训练，例如：

1. 膝关节伸展运动：坐在椅子上，将膝盖伸直，尽量将脚背贴到地面，保持10秒钟，然后缓慢放下。

2. 膝关节按摩：用拇指和食指轻轻按摩膝关节周围的肌肉，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

3. 膝关节力量训练：使用弹力带或弹力球进行膝关节的伸屈运动，可以增强膝关节周围的肌肉力量。

在恢复期间，你还可以考虑咨询专业的运动康复师，以获取个性化的康复建议和指导。

如果你的膝关节痛已经持续了一段时间，并且没有明显改善，建议你尽快咨询医生，进行进一步的检查和诊断。

总之，跑步膝关节痛时，先暂停跑步，给膝关节充分的休息和恢复时间。在进行康复训练时，要遵循专业的建议和指导，避免加重疼痛或造成二次伤害。