滑膜炎是一种常见的关节疾病，通常发生在膝关节和髋关节。以下是一些护理建议，可以帮助缓解症状和促进康复：

1. 休息和减轻负重：滑膜炎患者应尽量减少活动，特别是负重活动，如爬楼梯或长时间站立。可以选择使用拐杖或手推车来减轻关节的负担。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻肿胀和疼痛，而热敷可以促进血液循环和炎症的消退。可以使用冰袋或湿毛巾在疼痛部位进行冷敷，然后用热毛巾或热水袋进行热敷。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。对于严重的滑膜炎，医生可能会开具处方药物，如非甾体抗炎药或糖皮质激素。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗和运动治疗来帮助缓解疼痛和促进康复。这些治疗方法可以帮助增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性和灵活性。

5. 康复训练：康复训练可以帮助增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性和灵活性。这些训练可以包括伸展运动、肌力训练和关节活动度训练。

6. 体重管理：过重会增加关节的负担，加重滑膜炎的症状。因此，保持适当的体重可以减轻关节的负担，有助于康复。

7. 避免过度劳累：过度劳累可能会加重滑膜炎的症状。因此，患者应尽量避免长时间站立或坐着，并确保有足够的休息时间。

请注意，这些建议仅供参考，具体的护理方案应根据患者的具体情况和医生的建议来确定。如果症状严重或持续不缓解，请咨询医生以获取更专业的建议。